تمرين الضغط على الارض بقبضة ضيقة
البداية : انزل وضع الضغط العادى ووجهك مقابل للارض وقرب يداك من بعضهما جدا حتى يتلامسا تقريبا
الحركة : افرد يداك رافعا جسمك الى اعلى ثم عد مره اخرى ببطء حتى تصل لاقصى امتداد لزراعك
الحركة : افرد يداك رافعا جسمك الى اعلى ثم عد مره اخرى ببطء حتى تصل لاقصى امتداد لزراعك
جدول تمارين عضلات التراى
التمارين المجموعات التكرارات
تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة 3 مجموعات 15 – 12 – 10
تمرين الضغط لاسفل بالكابل مجموعتان 10 – 10
تمرين الضغط على الارض بقبضة ضيقة مجموعتان 10 – 10
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق