الضغط بالبار
البداية : احضر كرسى تسعون درجة
اجعل البار امام وجهك
الحركة : انزل البار لصل الى مستوى الذقن
ثم اضغط بقوة الى اعلى اجعل المرفقين تحت البار
على مستوى راسى واحد
اجعل البار امام وجهك
الحركة : انزل البار لصل الى مستوى الذقن
ثم اضغط بقوة الى اعلى اجعل المرفقين تحت البار
على مستوى راسى واحد
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق