الرفرفة الجانبية بالدمبل

الرفرفة  الجانبية بالدمبل 

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

البداية  : احمل دمبل وزن مناسب

الحركة : ارفع الدمبل الى جانبك حتى مستوى كتفاك ولا تحرك
جسمك واعتمد فقط على كتفاك  ادى التكرارت بصورة بطئية ومحكمة

الرفرفة الامامية بالدمبل