الفتنس اليوم 3: الرفرفة الخلفية بالدمبل

الاثنين، 28 أبريل 2014

البداية : مل للامام واحمل دمبل وزن مناسب

الحركة : ارفع الدمبل بأستخدام كتفك حتى تصل لمستوى الكتف وانزل الوزن ببطئ كرر التمرين