تمرين رفع السميث القرفصاء

تمرين رفع السميث القرفصاء

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

البداية : قف على ماكنية السميث واجعل البار على اكتافك

الحركة : انزل البار قرفصاء معتمد على عضلات افخاذك  واجعل ظهرك مستقيم او مدور للداخل ثم
قم بالبار مرة اخرى  واعد التكرارات

تمرين مد الرجل