الرفرفة الامامية بالدمبل

الرفرفة الامامية بالدمبل

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

البداية : احمل دمبل وزن مناسب  امامك المس بيه عضلات فخذك

الحركة : رفرف بالدمبل ارفعه الى الامام حتى يصل لمستوى الكتف  واخفضه ببطء كرر التمرين

الرفرفة الخلفية بالدمبل