هو تمرين الضغط العادى ولكن بمساعده الكره اى انك تضغط على الكره ( اذا لم تتوفر كره يمكن استخدام
كرسيين او حتى على الارض )
كرسيين او حتى على الارض )
جدول التمارين عضلات الصدر فى 15 دقيقة
التمارين المجموعات التكرارات
تمرين الضغط على بنش مسطح بالبار 3 مجموعات 12 – 10 – 8
تمرين الضغط بالدمبل على بنش مسطح 3 مجموعات 8
تمرين الضغط على ماكينه الصدر من وضع الجلوس مجموعتان 15
تمرين الرفرفة بالدمبلز مجموعتان 12 – 10
تمرين الضغط على الكره السويسرية مجموعتان حتى التعب اى حتى لا تستطيع النهوض مره اخرى لعمل عده اخيره شاهد تمارين عضلات الصدر فى 15 دقيقة
تمرين الضغط على بنش مسطح بالبار 3 مجموعات 12 – 10 – 8
تمرين الضغط بالدمبل على بنش مسطح 3 مجموعات 8
تمرين الضغط على ماكينه الصدر من وضع الجلوس مجموعتان 15
تمرين الرفرفة بالدمبلز مجموعتان 12 – 10
تمرين الضغط على الكره السويسرية مجموعتان حتى التعب اى حتى لا تستطيع النهوض مره اخرى لعمل عده اخيره شاهد تمارين عضلات الصدر فى 15 دقيقة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق