تمرين الرفرفة على جهاز بيك ديك

تمرين الرفرفة على جهاز بيك ديك

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

البداية : اجلس على جهاز البيك ديك ثم اختر وزن مناسب
الحركة : قرب يداك الى بعضهما ضاغطا بذلك على عضلات صدرك
اذا لم يتوافر جهاز بيك ديك يمكنك اداء التمرين بالدمبل

تمرين الغطس على المتوازى