الاثنين، 28 أبريل 2014

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

 تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
برنامج رائع للاعبى كمال الاجسام للمبتدئين حتى يصلوا لمراحل متقدمة فى لعبة كمال الاجسام
 تمارين كمال اجسام الخاصة بالصدر من المناطق الهامة بالنسبة للاعبى كمال الاجسام 
واترككم مع البرنامج تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

تمارين كمال الاجسام عضلات الصدر
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

تمرين الضغط على بنش مائل

تمرين الضغط على بنش مائل

هذا اشهر تمرين فى الجيم وهو تمرين الضغط العادى
البداية : نام على البنش مائل وامسك بيدك البار بقبضة واسعه
الحركة : قم برفع البار بقوة حتى تصل الى اقصى الحركة ثم اضغط عضلات صدرك
ثم انزل بالبار حتى تكون المسافة بين البار وصدرك 2 ونص سم  ثم ارفعه مره اخرى
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

تمرين الضغط على بنش مائل عالى بالدمبل

تمرين الضغط على بنش مائل عالى بالدمبل

البداية : باستعمل نفس البنش المائل احمل فى يدك دمبلين وزن مناسب ثم نم على البنش
الحركة  : ارفع الدمبلين بقوة حتى تصل الى اعلى متسوى للحركة حتى يتلامس الدمبلين
ثم انزل الدمبلين حتى يكونوا فى مستوى الصدر والكوعين الى الخارج ثم ارفعهما مره اخرى
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

تمرين الرفرفة على جهاز بيك ديك

تمرين الرفرفة على جهاز بيك ديك

البداية : اجلس على جهاز البيك ديك ثم اختر وزن مناسب
الحركة : قرب يداك الى بعضهما ضاغطا بذلك على عضلات صدرك
اذا لم يتوافر جهاز بيك ديك يمكنك اداء التمرين بالدمبل
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

تمرين الغطس على المتوازى

تمرين الغطس على المتوازى

البداية : تعلق بجهاز المتوازى
الحركة : انزل بجسمك واجعل كوعاك للخارك حتى تصل الى مستوى مناسب ثم ادفع مرة اخرى لاعلى
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

تمرين الضغط على كرسيان

تمرين الضغط على كرسيان

البداية : احضر كرسيان واجعل بينهما مسافة حتى تتمكن من النزول بصدرك وسطهما
الحركة : انزل تمرين الضغط العادى وعد مرة اخرى للوضع الاول
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

تمارين عضلات الظهر للمبتدئين

تمارين عضلات الظهر للمبتدئين


تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
برنامج رائع للاعبى كمال الاجسام للمبتدئين حتى يصلوا لمراحل متقدمة فى لعبة كمال الاجسام
تمارين كمال اجسام الخاصة بالظهر حيث يعتبر الظهر من المناطق الهامة بالنسبة للاعبى كمال الاجسام 
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

واترككم مع البرنامج تمارين عضلات الظهر

تمارين عضلات الظهر للمبتدئين
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

تمرين سحب البار او السميث

تمرين سحب البار  او السميث

البداية : مل بجسمك للامام والتقط بار مناسب حيث يكون البار اسفل الركبة وتكون انحناة فى رجلك

الحركة : اسحب البار الى منطقة بطنك السفلى واجعل مرفقك يتحرك لخارج الجسم حتى يلامس البار منطقة البطن
انزل البار ببط  وكرر التمرين
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

تمرين مرجحة الدمبل المنشار

تمرين مرجحة الدمبل  المنشار


البداية : امسك بدمبل بيد واحده وباليد الاخرى اسند على بنش او كرسى و مل بجسمك للامام حافظ على وضع صدرك مستقيم

الحركة : اسحب الدمبل الى جانبك بشكل غير مباشر  اسحب كوعك  جانبك واسحب الدمبل ناحية فخذك ثم انزله مره اخرى ببطئ
والى الامام 
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

تمرين سحب كابل امامى

تمرين سحب كابل امامى

البداية  : اجلس على ماكنة السحب الامامى الافقى  وامسك بزاوية واسعة واجعل مرفقك فى خط مستقيم ممتد تماما

الحركة : اسحب البار الى عضلات بطنك العليا حتى تشعر بعضلات ظهرك واعصرها ثم ارجع ببطئ حتى تتمد عضلات
ظهرك الى اقصى مدى ولكن لا تدع عضلات ظهرك السفلى تميل الى الامام
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

تمرين السحب العالى الامامى

تمرين السحب العالى الامامى


البداية : امسك الماكينة بقبضة واسعة جدا لان هذا يساعدك ان يكون ظهرك على شكل سبعة
الحركة : اسحب الكابل الى اسفل محرك عذلات ضهرك واسحب الكابل حتى يكون امامك  حتى يلامس
بداية عضلات الصدر  ثم دعه يعود ببطئ
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

تمرين مرجحة البار

تمرين مرجحة البار


البداية : قف معتدل وامسك ببار وزن مناسب وراحة يدك للخارج ويداك بجانبك افخاذك

الحركة : ارفع البار حتى يصل الى مستوى صدرك وتكون ثابت واعتمد على عضلات الباى فقط
ولا تمرجح جسمك اثناء الرفع ثم عد مرة اخرى ببطئ الى الوضع الاول
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

تمرين البار الزجزاج على جهاز سكوت

تمرين البار الزجزاج على جهاز سكوت


تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
البداية : اجلس على جهاز اسكوت وامسك ببار زجزاج حيث تكون زراعاك ممدودتان على السكوت

الحركة : ارفع البار ببطئ وحتى تصل لمستوى الكتف ثم اعصر عضلة الباى قليل ثم عد ببطئ للوضع
السابق
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

تمارين عضلات الباى للمبتدئين

تمارين عضلات الباى للمبتدئين


تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
برنامج رائع للاعبى كمال الاجسام للمبتدئين حتى يصلوا لمراحل متقدمة فى لعبة كمال الاجسام
 تمارين كمال اجسام الخاصة بالباى  من المناطق الهامة بالنسبة للاعبى كمال الاجسام 
واترككم مع البرنامج تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

 تمارين عضلات الباى للمبتدئين

مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

تمرين مرجة الدمبل على بنش مائل

تمرين مرجة الدمبل على بنش مائل
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
البداية : اجلس على بنش مائل 45 درجة واحمل فى يداك دمبلين ودع يدك تتمدد تحت اكتافك تماما

الحركة : دع كوعك بالاسفل وارفع يدك باتجاه مستوى كتفك واعصر الباى ثم ارجع ببطئ حتى تصل
للوضع السابق كرر بيدك الاخرى
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

تمرين الرست

تمرين الرست


تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
البداية امسك ببار بقبضة ضيقة وتكون راحة يداك الى اعلى واسند زراعك على بنش مستوى

الحركة : حرك يداك ناحية الرست الساعد الى اعلى اقصى امكانية والى اسفل اقصى حركة
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

تمرين الرست العكسى

تمرين الرست العكسى

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
البداية : نفس الوضع السابق ولكن تكون راحة اليد لاسفل

الحركة : نفس التمرين السابق
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

تمارين عضلات التراى للمبتدئين

تمارين عضلات التراى للمبتدئين

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
تمارين كمال اجسام الخاصة بالترايسبيس من المناطق الهامة بالنسبة للاعبى كمال الاجسام 
واترككم مع البرنامج تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

تمارين عضلات التراى للمبتدئين
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:
الاشتراك في: التعليقات (Atom)